Cara Meditasi – Tahap 1 – Latihan Kesadaran & Kelembutan

Ilustrasi Cara Meditasi

Ilustrasi Cara Meditasi. Copyright Hans-Peter.

Sesudah pulang dari meditasi intensif Tapa Brata Usada 1, saya berlatih meditasi tiap malam sebelum tidur & pagi sesudah bangun tidur. Tiap sesi 45 menit. Di atas ranjang sambil pantat diganjal bantal.

Anak saya yang berumur 5 tahun, Dhava, kepingin coba ikut meditasi. Jadi saya jelaskan caranya dengan sederhana:

  1. Duduk yang santai sambil pantatnya diganjal bantal.
  2. Kakinya bersila tapi tidak ditumpuk: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakangnya.
  3. Letakkan telapak tangan di pangkuan kaki, telapak kiri di bawah, telapak kanan di atas & kedua jempol disentuhkan.
  4. Tegakkan punggung.
  5. Pejamkan mata.
  6. Sentuhkan ujung lidah ke rongga mulut bagian atas.
  7. Berdoa.
  8. Rasakan nafas dengan lembut.

Sederhana sekali karena anak saya bisa mencoba selama 1 – 2 menit! Untuk anak saya yang sangat aktif, ini sangat hebat :)

Nah kemudian istri saya juga nanya, “Kok cuma Dhava aja yang diajarin? Aku gimana?”

Kemudian saya ajarkan juga cara meditasi ke istri saya. Caranya sama seperti yang sudah saya jelaskan ke anak saya. Cuma saya tambahkan tiga point penting, menjadi seperti ini lengkapnya:

  1. Duduk bersila dengan relax. Posisi pantat lebih tinggi sedikit dibanding kaki.
  2. Kaki bersila tapi tidak ditumpuk: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakangnya (atau sebaliknya).
  3. Letakkan telapak tangan di pangkuan kaki. Telapak kiri di bawah & telapak kanan di atas. Kedua jempol disentuhkan dengan lembut.
  4. Tegakkan punggung. Patokannya: lubang anus tidak menyentuh alas duduk.
  5. Pejamkan mata.
  6. Sentuhkan ujung lidah ke rongga mulut bagian atas.
  7. Sebutkan tujuan meditasi dalam hati. Misalnya: Marilah berlatih meditasi untuk melatih pikiran harmonis, meningkatkan kelembutan & kesadaran bijaksana, menyehatkan badan & melepaskan reaksi buruk dari memori.
  8. Berdoa.
  9. Memancarkan cinta kasih ke 12 arah dengan lembut:
    • Dari dada ke seluruh tubuh, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke ruangan di mana Anda berada (atau rumah kalo Anda berada di rumah), kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke daerah di sekitar ruangan / rumah, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke atas, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke bawah, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke kanan, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke kiri, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke depan, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke bawah, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke bumi (dengan membayangkan tanah seluas-luasnya), kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke sekitar bumi (misalnya matahari, bulan & bintang), kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
    • Dari dada ke seluruh alam semesta, kemudian ucapkan dalam hati, “Semoga semua hidup berbahagia.”
  10. Sadari nafas keluar & masuk di hidung dengan lembut.
  11. Sesudah selesai, sebutkan “Semoga semua hidup berbahagia” 3x.

Meditasi ini melatih kelembutan & kesadaran Anda.

Nah, gampang khan cara meditasi?

Tinggal kita giat berlatihnya.

Semoga semua hidup berbahagia.

PS: Ini baru cara meditasi tahap pertama di latihan meditasi Tapa Brata Usada 1. Ada tahap berikutnya yang akan saya sambung di Cara Meditasi – Tahap 2.

Share

Baca Juga:

Comments

  1. Febby says:

    Pak Aldian. Saya boleh tanya berapa cost yang harus dikeluarkan untuk ikut latihan meditasi Tapa Brata Usada 1 oleh Bpk. Merta Ada? Terima kasih.

    • Aldian Prakoso says:

      Saya gak inget berapa. Sekitar 1-2 juta kayaknya (saya upgrade 1 kamar sendiri waktu itu). Coba hubungi teman saya lewat FB (beliau salah satu instruktur Tapa Brata) di sini.

Trackbacks

  1. [...] cukup terlatih menyadari & merasakan nafas keluar & masuk di hidung, ini adalah cara meditasi tahap berikutnya. Yaitu menyadari & [...]

  2. [...] Pancarkan cinta kasih dengan mengucapkan dalam hati “Semoga Semua Hidup Berbahagia” dari dada ke 12 arah (Ke-12 arah tersebut bisa Anda baca di sini). [...]

Speak Your Mind

*

 

Switch to our mobile site